понедельник, 1 июня 2015 г.

Испанская диета. Худеем постепенно, но правильно

Испанская диета по мнению диетологов благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, нормализует метаболизм, укрепляет иммунитет. В отличие от диет с низким содержанием жира, переносится она очень хорошо, и применять ее можно всем.
Рассчитана испанская диета на 2 недели. Но вполне может стать твоим ежедневным рационом здорового питания.


Правила испанской диеты
Испанская диета предполагает употребление большого количества сложных углеводов, усвоение которых требует значительных энергетических затрат. Рацион насыщен растительными жирами и белком, разнообразными микроэлементами и витаминами. Такой богатый состав ценных питательных веществ обеспечивается фруктами, овощами, злаковыми культурами и морепродуктами, входящими в меню испанской диеты.

Результатом испанской диеты станет не только похудение, но и более гладкая и нежная кожа, улучшение работы пищеварительной системы, сердца, снижение уровня сахара и холестерина в крови.
Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой питьевой воды в промежутках между приемами пищи.

На 2 недели соблюдения испанской диеты необходимо отказаться от сахара, шоколада, алкоголя, сливок, кексов и белого хлеба.

Примерное меню испанской диеты
Можно взять за основу рацион 3 дней. Дальнейшее меню вы можете варьировать в соответствии с правилами испанской диеты и своими вкусовыми предпочтениями.

День 1

Завтрак.
2 фрукта. Например, апельсина. 
Кусочек хлеба из цельного зерна, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока.
Обед.
Салат из морепродуктов (250 г.), заправленный оливковым маслом.
Кусочек зернового хлеба, 1 стакан  фруктового сока.
Ужин.
Тушеные или отварные овощи (200 г.), фрукты (200 г.).

День 2

Завтрак.
Фрукты. Например, 150 г. свежего ананаса, 1 стакан фруктового сока.
Обед.
Тушенные Фаршированные сладкие перцы (2 шт.).
Овощной салат (200 г.), фрукты (200 г.), 1стакан фруктового сока.
Ужин.
Отварные креветки (200 г.) с рисом (150 г.), красное вино (150 мл).

День 3

Завтрак.
Фрукты. Например 1 банан. 2 кусочка подсушенного хлеба (или сухарика), 1 стакан фруктового сока.
Обед.
Отварная рыба. Например, 250 г. филе минтая). Овощной салат (150 г.), чашка зеленого чая.
Ужин.
Овощной или фруктово-овощной салат.
Например, фасоль и авокадо. Отварной кальмар (200 г.), сухое белое вино (150 мл).

Снижение веса при испанской диете происходит постепенно. Примерно 3-4 кг в неделю.

Поэтому организм не испытывает стресса. Благодаря этому у людей, худеющих на испанской диете, не появляются растяжки, не обвисает кожа. При этом, испанскую диету совсем не обязательно подкреплять физическими упражнениями для улучшения результата.

Комментариев нет:

Отправка комментария