понедельник, 9 марта 2015 г.

"Сонная" диета. Новый образ жизни

Эту диету придумали ученые Ирландии, которые важную роль в процессе похудения отводят избавлению от стресса и общей нормализации состояния здоровья. Поэтому, это скорее не диета, а здоровый образ жизни. Соблюдая "сонную" диету ,  надо  в первую очередь хорошо высыпаться и уметь расслабляться.
Спи и худей!


Стрессы, стрессы. Переживаем, нервничаем.  а потом заедаем это все сладостями и другими вредностями.
Все. Начинаем меняться.

Для этого надо усвоить основные правила.

Надо спать не меньше восьми часов за сутки.
Нельзя употреблять кофе, никотин, алкогольные напитки, энергетики.
Каждый день гуляйте на свежем воздухе.
Строго соблюдайте диету в течении 3 недель.
Ложитесь спать не позже 23 ч.
Перед сном не смотрите телевизор. Расслабьтесь, послушайте приятную, спокойную музыку.
Спите в затемненном и хорошо проветриваемом помещении.
Под запретом:  сладости, алкоголь, мучное, чай, кофе.
Питайтесь  5 раз в день маленькими порциями.


В меню обязательны:
фрукты, овощи;
супы из овощей;
молочные продукты (нежирные),
вареное мясо;
вареная рыба;
травяной чай и свежие соки;
чистая питьевая вода или минеральная вода. Не менее 2 л. ежедневно.
Можно полакомиться  ½ ч.л. меда перед сном.

Примерное меню "сонной" диеты.

Завтрак.
Овсянка.
Творожная запеканка с добавлением сухофруктов или вареная цветная капуста.
Стакан зелёного чая.

Обед.
Суп с  овощами,  приготовленный на  курином или рыбном или овощном бульоне.
Салат из свежих овощей.
Фруктовый сок или  ягодный морс.

Ужин.
Нежирная рыба, приготовленная  на пару или в духовке. С запеченными овощами.
Мясо можно есть 2 раза в неделю, но не более 200 г. за раз.

Перед сном: 1 стакан нежирного кефира или нежирного молока с добавлением ½ ч.л.мёда.
Позволительно съесть горсть ягод или парочку фруктов.

В перерыве между едой пейте отвар шиповника, овощные или фруктовые соки. Только натуральные.

Перекус: любые орехи, семечки, сухофрукты.

2 раза в неделю можно съесть вареное яйцо и 50 г.  хлеба из отрубей.

Творог и сыр - 3 раза в неделю по 100 г..

Спустя 3 недели диеты начинайте постепенно выходить из диеты, добавляя в свой  рацион один продукт в день.

В течении следующих пары месяцев нужно отдохните от соблюдения диеты, но питайтесь здоровой пищей.

Ожидаемый результат похудения:  500 г. неделю.

Если вы будете и впредь придерживаться этого режима питания, потерянный вами вес больше не вернется.

Улучшится  и общее состояние вашего здоровья.

Комментариев нет:

Отправка комментария