понедельник, 28 сентября 2015 г.

Рыбная диета. Худей с пользой для здоровья


Эта замечательная диета не только эффективная, но и полезная для организма. Ведь рыба - незаменимый источник витаминов, аминокислот и микроэлементов, легкоусвояемого белка. Благодаря такому питанию,  твоя кожа станет более эластичной, а волосы - густыми и шелковистыми. Главное - не переусердствовать. Не надо есть только одну рыбу. Постарайся сделать свой рацион сбалансированным, готовь разнообразные, вкусные  блюда. Вот несколько рекомендаций по рыбному меню.


Примерное меню на неделю.

Понедельник.
Завтрак.
Кусок минтая на пару и 150 г. капусты на пару. Несладкий чай или кофе.
Обед.
Суп из овощей, вареный лосось, 150 г. риса с соевым соусом.
Полдник.
200 г. любых фруктов, (кроме бананов).
Ужин: 200 г. тушенных кальмаров с морковью по-корейски (50 г), 2 ломтика черного хлеба, несладкие чай или кофе с кусочком горького шоколада.

Вторник.
Завтрак.
Кусок жареной камбалы, чай,   сухофрукты.
Обед.
Рассольник, 2 рыбных котлеты с 2 ломтиками черного хлеба.
Полдник.
200 г. фруктов.
Ужин.
Салат селедка «под шубой» (заправленный сметаной), 2 ломтика черного хлеба, несладкий чай или кофе, несколько орешков.

Среда.
Завтрак.
2 ломтика черного хлеба с красной рыбой, чай, 3–4 грецких ореха.
Обед.
Вегетарианский борщ, тушеная капуста, яйцо с красной икрой (можно и без).
Полдник.
200 г. любых фруктов (кроме бананов).
Ужин.
300 г креветок, несладкий чай или кофе с ложкой меда.

Четверг.
Завтрак.
Кусок приготовленного на пару минтая, салат из зеленой редьки. Несладкий чай или кофе, подсушенный тост с тонким слоем меда.
Обед.
Уха из окуня, судака или горбуши, 100 г. соленой форели, 2 небольшие печеные картофелины.
Полдник.
200 г. любых фруктов, кроме бананов.
Ужин.
200 г. тушенных кальмаров со свежим огурцом и соевым соусом, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе.

Пятница.
Завтрак.
Треска и капуста, приготовленные на пару. Чай или кофе без сахара, подсушенный тост с тонким слоем меда.
Обед.
Овощной суп с рыбными фрикадельками, кусок жареной камбалы, 150 г. риса с соевым соусом.
Полдник.
200 г. фруктов.
Ужин.
200 г. тушенных кальмаров, 50 г. моркови по-корейски, 2 ломтика черного хлеба, чай или кофе без сахара.

Суббота.
Завтрак.
2 ржаных хлебца с красной икрой (можно просто с кусочком соленой рыбки), чай с медом.
Обед.
Уха, отварная скумбрия с салатом из морской капусты.
Полдник.
200 г. любых фруктов, кроме бананов.
Ужин.
2 рыбные котлеты с  тушеной морковью, чай или кофе без сахара, 70 г фруктового салата.

Воскресенье.
Завтрак.
Кусок отварной рыбы с тертой морковью. Чаю или кофе без сахара, несколько фиников.
Обед.
Уха, кусок рыбного пирога.
Полдник.
200 г. любых фруктов.
Ужин.
300 г. вареных креветок, 150 г. риса, чай или кофе без сахара с 2 овсяными печеньями.

Схема диеты: неделя через неделю,  или две через две. Пока вес не станет таким, как тебе  нужно. 
Противопоказания: аллергия, заболевания печени и желчевыводящих путей, беременность, кормление. 
Фото: www.photl.com

Комментариев нет:

Отправка комментария