четверг, 2 апреля 2015 г.

Яблочная трехдневная диета

Яблоки - самый доступный фрукт в нашей стране. Поэтому составить рацион питания для этой диеты просто. Яблочная диета пригодится тогда, когда тебе надо срочно сбросить пару кило за несколько дней. Кроме похудения такая диета поможет эффективно очистить организм и обогатит его полезными веществами.


Примерное меню диеты.

Первый день.

Завтрак: яблоко, 1 ст. л.  обезжиренного творога и кусочек ржаного хлеба.
Второй завтрак: хлебец и яблоко.
Обед: салат из рыбы - 150 г. рыбы, яблоко, сельдерей, апельсин, 75 г. нежирного йогурта и сок лимона, без соли.
Полдник: 100 г. обезжиренного творога и яблоко.
Ужин: 2 кусочка ржаного хлеба, 2 кусочка сыра, половинка яблока, половинка огурца, зелень.

Второй день.

Завтрак: перемешай 2-3 ст. л. овсяных хлопьев, 150 мл. молока с низкой жирностью, тертое яблоко, 1ст.л. изюма.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: блинчик  -  из одного яйца, 6 ст.л. молока с низкой жирностью,  30 г. пшеничной муки, можно добавить заменитель сахара и корицу, а в качестве начинки - дольки яблока.
Полдник: 100 г. обезжиренного йогурта и половинка яблока.
Ужин: 40 г. вареного риса, мелко порезанное яблоко и половинка банана.


Третий день. 

Завтрак: 2 ст.л. обезжиренного творога и кусочек ржаного хлеба.
В перерыве между первым и вторыми завтраками можете съесть яблоко.
Второй завтрак: смешай 150 г. обезжиренного кефира, сок одного яблока с мякотью, корицей и лимонным соком.
Обед: свари 100 г. куриного филе и сделай соус для него из мелко нарезанных перца и яблока, 2 ч.л. сахара, 3 ст.л. воды и 1 ч.л. сока лимона, соль, перец, уксус по вкусу.
Полдник: яблоко.
Ужин: салат из яблока, 2 морковок, кусочка сыра и 1 ч.л. изюма. 
В качестве соуса - молоко с низким процентом жирности и заменителем сахара.

Комментариев нет:

Отправить комментарий