понедельник, 20 июля 2015 г.

Русская диета! Э-э-эх, похудею!

Вот это я понимаю диета! Это по нашему, по-русски! Тут тебе и борщ, и мясцо, и капусточка квашенная, и картошечка. Все, что нашей русской душе любо!



Чтобы помочь организму привести  в норму водно-солевой обмен,  употребление соли и жидкости в пищу надо ограничить. Основу рациона составляют: супы на овощном отваре, отварное мясо, овощи и фрукты.
Русскую диету рекомендуется соблюдать не менее двух месяцев. 

Понедельник
Завтрак: кусок отварной рыбы, салат из квашеной капусты, зеленого горошка, вареной моркови. 
Стакан черного кофе без сахара. 
Второй завтрак: кусок отварного мяса, 100 г. обезжиренного творога, 2 яблока.
Обед: борщ вегетарианский из любых овощей. 150 г. тушеной капусты и моркови. 
1 стакан яблочного компота. 
Ужин: кусок отварной рыбы, 2 вареные картофелины. Стакан чая без сахара.


Вторник
Завтрак: салат из нашинкованной свежей капусты с зеленым горошком и репчатым луком, заправленный оливковым маслом. Стакан черного кофе. 
Второй завтрак: 1 стакан кефира.
Обед: кусок бефстроганова с вареной морковью, стакан яблочного компота. 
Ужин: кусок вареной рыбы, 2 вареные картофелины, 1 апельсин.

Среда
Завтрак: 1 яйцо всмятку, 1 гренок, стакан черного кофе. 
Второй завтрак: 100 г. гречневой каши с кусочками фруктов. 
Обед: кусочек жареной или вареной нежирной птицы, 2 яблока, 1 апельсин.
Ужин: винегрет, заправленный оливковым маслом, 1 стакан яблочного сока или яблочного компота.

Четверг
Завтрак: 1 стакан кефира, 1 сухарик.
Второй завтрак: салат из сырых овощей, заправленный оливковым  маслом.
Обед: кусок отварного мяса, салат из квашеной капусты с зеленым горошком и репчатым луком.
Ужин: порция овощного супа на слабом мясном бульоне, 100 г. тертой свежей моркови, заправленной небольшим количеством сметаны.

Пятница
Завтрак: 3 ст. л. творога. Стакан черного кофе без сахара.
Второй завтрак: 2 яблока, 2 апельсина, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 1 (желательно) диетическая сосиска, 150 г. свежей капусты с соком лимона, 1 стакан апельсинового сока.
Ужин: кусок жареной нежирной рыбы, 100 г. красной смородины, 100 г. крыжовника. Стакан минеральной воды.

Суббота
Завтрак: кусок отварного мяса, 100 г. квашеной капусты. 
Второй завтрак: 100 г. обезжиренного творога. 
Обед: порция овощного супа на нежирном мясном или грибном бульоне, небольшой кусочек черного хлеба.
Ужин: кусочек постной свинины. 100 г. тертой вареной свеклы с черносливом.
Стакан чая без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 100 г. гречневой каши с 1 ст. л. меда.
Второй завтрак: салат из любых фруктов
Обед: кусок отварной рыбы,  салат из любых сырых овощей, заправленного оливковым маслом.
Ужин: кусок вареного мяса, 2 вареные картофелины, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

Комментариев нет:

Отправить комментарий